20分ジョグ、200m×6（R2’30”）、10分ジョグ　の設定　シューズはハイパースピード

昨日雨でランオフしたせいか、走り出しから軽く調子よかったです。

20分　距離3.03km　平均ペース6:36/km　平均心拍数141bpm　だいぶ調子よい

200ｍレペティション6本　平均51秒（4:17/km）

58秒を想定していましたが、最後かなり余裕で走っても55秒だったので、55秒設定で良いと思います。

流しと比べると倍以上になったので若干長く感じる。だからこそ、もっと余裕で走れるようにしたいです。55秒設定として、50秒切るような早くは走らないで、コントロール出来る走りを極めて行きたいです。

回復の2分30秒は、大体200ｍのウォークにつないでいるので短くしても2分20秒くらい。これはそのまま2分30秒設定で行こうと思います。

夕方になってもなかなか雨が止まない。
強い雨ではないので走りに出たが、やはり濡れてきたので3㎞のBU走で諦めて戻った。

今朝早く近くの開業医でホルター心電図を付けてもらう。

早速心電図に異常が出るかどうか町内3周の12ｋ走。

明日の朝の結果が楽しみ。

昨晩久しぶりにジムで筋トレ、

あれ～～～やっと気が付いた！年取ったら筋トレ大事だよとインストラクターに言われた。大きなお世話だい

早朝ラン時左膝が少し痛かったのは筋トレのせいかな、

2～3キロまでは歩き、ゆっくり走りを繰り返す。

3～6キロは気持ちの良いスピードで

6キロ～8キロは２００ｍインターバル

8キロ過ぎはまた気持ちの良いスピードラン

普通のジョグを11キロ。

久しぶりに雨の中を走った。走り出しは少し肌寒かったが、しばらくしたらまったく気にならなかった。

適度なペースのジョグで調子が上がってくる感じが得られる（＝後半、楽に勝手にペースが上がる）のを期待したが、そうでもなかった。