２７〜２８日は会津方面の旅行のため休息。

今回は疲れていたので旅ランはせず。

今日の日中も酷暑となっていたが

海岸線は涼風も吹き気持ちよく走れた。

　またまた10日以上もサボっている間に、夏至も過ぎてしまい、なんとあっという間に梅雨も明けてしまいました。

水不足がほんとに心配になってきます。

アップ20分、200m×4本（55秒/2分）、400m×2本（1分50秒/4分）、ダウン10分の設定　シューズはハイパースピード

昨日休んだせいか、体が軽く脚も良く動いたので軽快に走れました。腰高の反発を感じる走りが出来ていたように思います。

200ｍは平均50秒（4:12/km）で、だいぶ速く走れました。

400mはきつかったです。平均1分49秒（4:32/km）と設定はクリアしていますが、300mくらいからきつくなり、165bpmまで心拍数が上がりました。

200ｍの55秒設定は余裕ですが、400mの1分50秒はきついです。

また練習して、400ｍでも余裕で走りたいです。

ジョグ

ジョグ18km

INC朝練

ポイント練習の負荷を下げて、少し速めのジョグ。

8～9キロの区間はペースアップ。この区間は下り坂が400mくらいあったが、3’54と初めて4分を切った。そんなにガツガツ飛ばしたわけではないので誤計測かも？

トータルでみれば、キロ5分で10キロ走っただけなので、以前ならホントにただのジョグだが、今の自分には十分な負荷らしく、TEは4.5、リカバータイムは53時間。帰ったら滝汗が止まらない。

今日は朝から人間ドック、週末もロング走を控えて備えてきた。

その甲斐あり数値は少しだけだが改善、他に問題もなく一安心。

で昼からランへ。暑いので涼しそうな森を走ろうかと三保市民の森へ。

やはり山沿いなどは明らかに涼しい。また昼下りで木陰(マンション陰？)もあり楽。ただ今日は前半のガーミンのGPSがおかしく表示が変。

目当ての三保市民の森は、まだシダもそれほど大きく育っておらず「プロムナード(な感じは全くない)」は走りやすかった。

結局暑さでペースやら距離やらは二の次、そこそこ走っただけで満足。こんな日もあっていい。