日没頃でも34.4℃と暑い中でのジョギングです。

暑さの厳しさはありますが、最近休み休み走ってるので脚がリフレッシュされています。

そのせいか、良い負荷が掛かる、良い練習が出来てると思います。

アップ10分は、平均7:01/km

流し6本は、平均4:20/km

ダウン11分は、平均6:49/km

35分　4.82kmの練習は、だいぶ楽にこなせてます。

左膝に不安を感じながらの朝ラン、まだ違和感あり特に下り坂時に痛くなるので、今朝はあまりアップダウンのない久ノ浜バイパス、久ノ浜海岸、四倉海岸コースで終始海を見ながらラン。

途中の温度計は24度、これ以上気温が高ければ走れないかもしれないが、海岸堤防上は多分これより涼しいと思う。

　今日から７月、今年も後半にはいりましたね。

いかにももう梅雨は明けました！という空模様で、朝からしっかり暑いです。

歩くのにも日陰をたどって右へ左へ。

ひと信号待ってもこっち側が日陰が多い、とか細かいことを気にします。

8時出勤のため時間無く2kmだけJOG。

今週も金曜日は200mダッシュ。シューズはMagic Speedにしてみた。

• アップジョグ
• スキッピング3種2セット
• バウンディング12歩*3+ダブルアーム8歩
• 流し2本＋200m*3　37.1 36.2 35.4
• ジョグ5キロ

200mの最後はまたベスト更新☆　大学生のころ、試合でスパイクを履いていたとはいえ、23秒台で走れていたのは、今では想像もつかない。

スキッピングをしているときに、むらさん、Iさんと会った。

終わってからのジョグは、脚に力は入らないし、暑いし、とてもつらかった。

昨日までプロダクティブだったトレーニングステータスが、ダッシュ後にピークに、ジョグの後にはキープになった。

いつもは4日になるリカバリータイムが、今回はダッシュ後に19時間、ジョグ後に28時間だった。