気温20℃。曇り空で北東からの風が冷たい。

３kmジョグの後

少し抑え気味のペースでハーフ走。

キロ4分55秒前後を維持しながら淡々と足を運ぶ

心拍数は130台後半を維持できたが

15kmを過ぎるとだんだん足が重くなり疲労感が強くなる

タイムは1時間43分45秒　平均ラップ4分55秒

この位のペースならもう少し余裕を持って終わらなくては。

ジョグ

さやちゃんの献花台の前で手を合わせてきた。

IMC朝練

IMC　ハーフマラソン大会

目標の2時間以内完走は出来た。

水戸マラソンに向けて3週間前の30キロ走予定が突然の仕事が入り中止、

来週は円谷ハーフがあるし、まぁ～いいかといつもの朝ラン。

水戸マラソン、コロナ中止になる前までサブ４出来ていたが、

まったく自信ない！目標は4時間30分だが、それさえも達成できるか？

久しぶりのフルマラソンだ！取り敢えず楽しんで来るつもり、

おっといけない！その前に円谷ハーフがあるんだった！

ハーフのベストタイムが出せたコース、目標はベストタイムより13分遅い1時間47分以内、これまた自信はないが、久々に会えるラン友もいるだろうからそれを力に頑張ろう

時間がないので、疲労抜きジョグは7キロのみ。

その後、ウエイト。でも時短で腕の種目はカット。

全身ウエイトをすると、ぐったりしてしまうけど、パーツを絞ればそれほど疲弊しないので、上半身と下半身に分けて週2回やるとかしたほうが効果的に練習できるかも。