のんびり。。。
久しぶりに雨が止んだ気がします。
ラン友さんと世間話などしながらノンビリ走です。
本日のぐるぐるーーーーー
No1:ジョグ＆ウォーク２ｈ
travel-db for Sportsのランブロの2022年12月10日のタイムライン
BU走
きのうはかなり追い込んだ感じがあったので、きょうはジョグでもよかったが比較的楽な感じがしたので少しづつBUして最後は5半。
脚の不安が全くなかったのがきょうの収穫。
疲労感強い
とても気持ちの良い天気で走るのにはうってつけなのだが
途中から足の疲れが増強
まだ右膝の具合もあまりよろしくない
そんなに負荷の強い練習はしていないのに
この疲労感はどうしたことか？
仕事明けジョグ
昨日修理に出した車を取りに
仕事が終わった後平塚までジョグ
五十肩が〜
LSDしようと思ったので気温は１２月にしては高めだけどロングパンツと手のひらまで覆う事ができるアームカバーしてのんびり走ってみた。
ただのんびりしてぼぉっとしてたからか縁石の縁で斜度がちょっとついたところですっ転んだ。
とっさに両手ついたので顔面は守ったものの
痛みが引きかけていた左の五十肩がまた酷くなったような？
両手をつかって身体を起こすのにちょっと躊躇。幸い人通りはなく(車の人は見てたかもしれないけど)時間がちょっとかかって身を起こしてもさほど恥ずかしくなかったけど〜(T-T)
珍しくロングパンツで膝と手のひらを覆ってたので傷はあまりなかったけど肩の痛みが心配。ひとまず様子見かなぁ。
Run Walk Run®11.27km
5km 29分（5:48/kmペース）のための、Run Walk Run®
アップ5分、Run Walk Run® 11.27km、ダウン5分
シューズは、フレッシュフォーム1080v12 10℃ 晴 無風
500m毎、1分20秒ウォーク、残りをランにしました。だいたい100mウォーク、400ｍランで11.27km走りました。
平均ペースは7:17/km、ラン部分はレースペースの5:48/kmくらいを維持出来たと思います。
ラン・ウォークでも12.47kmの1時間31分も走ると疲れました。瞬発的な疲れではなく、じんわりとした疲れです。脚がパンパンです。
ウォークを1分20秒と20秒伸ばしたためか、パフォーマンスコンディションが5と、前回の4よりも良くなりました。
トレーニング効果を見ても、前回はオーバーリーチ5.0だったので、今回の4.8は良い練習になったと思います。
ロング走31キロ
緑道ぐるぐるに参加したが、神無公園にいたのはたちさんだけ。
たちさんと山崎公園まで一緒に走り、その後は単独走。一人なのでコースを外れて加賀原の方に行ってみた。
キロ5分20秒くらいのペースで走ろうと思ったが、自然と次第にペースが上がり、キロ5分前後に。結局、そのまま30キロ走って、1キロダウンジョグ。
思いがけず、いい感じのロング走になった。