Run Walk Run®11.27km
5km 29分（5:48/kmペース）のための、Run Walk Run®
アップ5分、Run Walk Run® 11.27km、ダウン5分
シューズは、フレッシュフォーム1080v12 10℃ 晴 無風
500m毎、1分20秒ウォーク、残りをランにしました。だいたい100mウォーク、400ｍランで11.27km走りました。
平均ペースは7:17/km、ラン部分はレースペースの5:48/kmくらいを維持出来たと思います。
ラン・ウォークでも12.47kmの1時間31分も走ると疲れました。瞬発的な疲れではなく、じんわりとした疲れです。脚がパンパンです。
ウォークを1分20秒と20秒伸ばしたためか、パフォーマンスコンディションが5と、前回の4よりも良くなりました。
トレーニング効果を見ても、前回はオーバーリーチ5.0だったので、今回の4.8は良い練習になったと思います。
