5キロのウォームアップの後、キロ6で9キロをペース走。
最後の1キロは5半にペースアップ。
ダウンジョグ1キロと合わせて、きょうは15㎞。

15㎞以上の一気走は、実に昨年4月22日以来だった。
距離もスピードもまだまだ感ながら、一歩ずつ前に進むしかない。

汚い写真で恐縮ですが、今日は足が痛くて走るのをやめました。写真の赤く囲った部分が痛いのです。月曜日の朝から痛くなり、火曜日と水曜日がピークで、その後徐々に和らいで来ましたが、未だに痛いのです。普通に立ったり、歩いたりしているときがいちばん痛く、つま先立ちがいちばん楽です。朝がいちばん痛く、時間が経つにつれて痛みは弱まります。腫れているわけでもなく、押しても鈍い痛みがあるだけです。確かに前日の日曜日は15kmほど走りましたが、その時は痛くなく、ひねったりもしていません。こんなところが痛くなるのは初めてで、原因、治療方法は不明です。もうしばらく様子を見て、あまり長引くようだったら医者に行こうと思いますが、どなたか治療方法をご存じでしたら教えて頂けますとうれしいです。

14年前先輩と走り始めた頃、なんでそんなに遅く走れるのだろうと先輩と一緒に走っていた。あまりにも遅いので僕は横道に入りインターバル、そして前を走る先輩に追いつく、しばらく一緒に走りまた横道に入り、インターバル、同じく走ってるのに先輩の走行距離は5～6キロ、僕は10キロを超えていた。

1キロ8分以上かけて走る先輩に、あと1分速く走りますか？と、何度か

言った記憶がある。

今朝の僕はあの時の先輩と同じくらいのスピード

以前はスローJogなんて言って余裕があった気がするが、私自身はジョグだと思って走っているのは、皆にしてみればスロースローJogなのかもしれない。

気持ち良く走れればそれでいいか～

仕事明けジョグ

右膝の調子は悪くない

深く曲げてもそれほど痛みはない

仕事明けジョグ

一昨日のハーフ走による右膝へのダメージ感は意外と少ない

のんびりと疲労を抜いていく

つなぎJOG実施。後半快調走ペース。

今週のポイント練習はゴールペースラン。

メニューの設定は16キロのうち10～13キロをゴールペースで走り、残りはアップとダウンに充てるというもの。

16キロも走る時間がないので、10分アップ、40分ゴールペース、10分ダウンとし、余裕があればゴールペースの部分を10分延長するということにした。

結果は、40分のゴールペースの部分は、平均ペース4’37/km、平均ペース172。4’44～4’29のレンジで徐々にビルドアップする感じになった。

その後、10分の追加ジョグ。ここは少しペースを落として、4’45～4’50のイメージ。結果は4’44/km、172bpm。

最後にダウンジョグを9分。

いい感触で走れて、満足。火水木と3日連続で快調に走れているが、ガーミンの予想タイムはなぜか3日連続で悪化。

スキー場ロケのためレスト。