今度の日曜日に出る武相駅伝のコースをのんびり試走してみた。

今まで2回出場。2013年は20:56　4:13/km。

2019年の2回目は　21:19で4:16/ｋｍ

今日走ってみたが、よくあの坂が走れたなという感じ。

さて、4年前の自分に勝てるかな...

今日は朝からどんよりした冬空

当初雪が降るとの予報もあったが結局は雨も降らず

今日も寒さにめげそうになるが

少し気を入れ直して15kmBUP走

しかし走り出してから最後まで心肺の方がかなりきつく

何度かへこたれそうになる

とにかく膝に負担をかけぬよう慎重に足を運ぶ。

タイムは1時間11分49秒。平均ラップはキロ4分47秒。

５kmごとのタイムは24分4５秒・23分49秒・23分15秒

ラスト５kmの踏ん張りが足りない。せめて23分は切らなくては。

気温は6℃。北風も吹き最後まで殆ど温まらず。

今夜はビールより焼酎のお湯割にするか・・・。

昨日つい頑張ってしまい、左のハムが嫌な感じになっており、今日は wave rider 26 でペースを落としてロング走。

ペースを落としたロング走でも、明らかに張りがあり危険な感じ。

徐々に暖まり多少は楽になったが、ちょっとペースアップすると引っ掛かる。負担のないフォームを試す中で、真下に着地して、後方に蹴るのではなくくるぶしを回転させるイメージのフォームだと、負担がなく意外にスピードも維持できることを発見。

今日は wave rider 26 だが、magic speed 2 で同じことをやれば、ハムへの負担を抑えながらスピードも出せそう。

早く試してみたいが、まずは回復優先。

降雨のためレストとした。

夜ラン１０ｋｍ。

久々の長距離。

北風が冷たかったが、走っているとそれほど寒く感じなかった。

黒川でこれまた久しぶりにバーガーを食べた。

そうび：ソニックRA　PRO2

前日調子が悪かったので、高低差の大きいコースは避けてインターバルに使っている一周500mの公園をぐるぐる。

そうび：ソニックRA　PRO2

ＹＭＲ遅走

なかなかダルさが抜けなかったので、無理せず防人から先はロードに下りた。

そうび：ソニックRA　PRO2

若葉→四神の館（キトラ古墳）→高取城→壷阪寺→夢創館→壺阪山駅

月曜日で天気が悪かったこともあり、最強の山城は貸し切り状態。

素晴らしい城郭だった。

四条畷神社→飯盛山城→歴史民俗資料館→永久堂吉宗→小楠公墓所→四条畷駅

飯盛山から生駒山、信貴山までの縦走予定だったが、天気が悪かったので予定変更。

四条畷から郡山へ電車で移動し、郡山城へ

吉田駅→花園ラグビー場→東花園駅→四条畷神社

試合終了後、時間があったので四条畷まで歩いた。