昨日のミックス練習による軽い筋肉痛は残存していたが

心配された左膝のダメージ感は思った以上に強くはない

片膝で深く曲げることはできないが

のんびりとアクティブレストを兼ねスロージョグ

脚の状態はもう大丈夫、という感触があったので、先月3/11以来、実に1か月ぶりに5分10秒台まで上げてみた。
特に異常なし。

明日は雨？黄砂？で走れないかもと朝のニュース、天気予報を見て思ったので、今日は山コースへ

軽装でつなぎJOG。少々肌寒いが身体が軽く感じる。ところどころペース
が速すぎ、気が付くたびにダウン。

レース前最後のポイント練習。メニューはインターバル1000m-200mを3本＋200mを3本。

最初に2.5キロほどジョグをした後、インターバル。

目標ペースは4’15/km程度。

滝ヶ谷公園の距離表示に従って計測したところ、1本目は4’04。ガーミンをチラチラ見ながら走っていたら4’20/kmとか表示されていたのでペースを上げたらこうなった。案の定、後で確認したら40mもショートカットしたことになっていた。

2本目は4’10、3本目は4’09。

結構疲れた。さらに続けて200m3本。

1本目は43。疲れすぎてここで一回立ち止まって呼吸を整えた。

2本目は41、3本目は39。

最後はジョグ3.5キロ。

よく頑張りました。この頑張りはレースでも生きると期待したい。