仕事明けジョグ

ひんやりして気持ちよかったが

途中から天気が激変雨が降り出す

今日は休みなのでゆっくり長めを...

赤信号でほっとしたり、帰りは途中から雨宿りをしながら３０ｋｍ。

体力はまだ大丈夫そうだ。

10kmジョグ

ペガサス39が走行距離800kmに達したので、そろそろ引退させます。

アップ2分、イージーラン3.22km、ダウン2分　シューズはペガサス38　曇り晴れ　22.2℃　北西風　弱

少し風邪気味だったのと、日差しがあって暑かったので、パフォーマンスコンディションは良くなかった。

イージーランの設定が7:32-7:51/kmだったのを、上限の7:32/kmペースで走ったので、ちょっと頑張り過ぎたのもあるみたい。もっと楽で良かったのかも。

ガーミンコーチのプランは週4日のランで、昨日ランオフしたけど、15分くらいは走った方が良いみたい。なんか休むと体調維持が難しくなるみたいです。

vo2maxは41と42の境のようで、今日は41になった。また明日には42に戻るだろう。

　長崎街道ウォークは８・９月と休憩して今回からシーズン２、長崎方面です。

JR鳥栖駅近くのシーズン１小倉方面へのスタート地点から今度は逆に西南西方向へ進みました。

途中佐賀競馬場でお昼を食べたのですが、そのあとくらいから左股関節あたりが断続的に痛み出して、メンバーの皆さんにご心配をお掛けしてしまいました。

ハーフマラソンにも満たない距離をゆっくり歩いただけなのに、我ながら残念な状況です。

つなぎJOG実施。ジムトレの筋肉痛、若干残る。

雨はもうやんでいるものだと思って外に出たら降っていたので、慌てて戻って帽子を被ってきた。

今日のメニューはファルトレク。アップ30分の後、1分ペースアップ、1分ジョグを15回繰り返すという設定。そんな時間も体力もないので、アップ3キロの後、ファルトレクを5～6本ということにした。

ペースアップ区間の目標ペースは3’45/kmとされていたが、1分とはいえとてもそんなペースは出ない。

結局、4’10～3’55/kmくらいのペースで6本やって終了。スピードもスタミナもないことを痛感したのであった。

帰ってきて体重を量ったらお正月以降では2番目に重い数字になっていた。3連休で調子に乗りすぎた。水戸黄門漫遊マラソンはベストの体重・体長で迎えるべく、今日から節制する。

雨なのでアーケード下を２ｋｍ位走ってみたが、ガーミンがＧＰＳを

捕捉できないようなので、その後傘をさして外を４ｋｍ。

とりあえずは今日も走れた。

明日は休みなので長めをやりたいな。。