ゆるジョグ１０ｋｍ。

フルからの回復状況５０％、日曜日の東和ロード１０Kを走るには今日辺りから少し走っておかないといけないかなと外に出ると、タイミングよく現れたのは一三君、お互いに大丈夫かと朝の挨拶、彼は東和は走らないので大田原に向けての調整リハビリラン、結果水戸マラソンの反省を話しながら少しだけ昨日より走れた。ただ走り終えて家に着いたらまた腰に痛みを感じた。

アップ1.61km、3分/3分✕5（6:10/km目標）、ダウン1.61km　シューズはライバルフライ3　晴れ　17.2℃　無風

前回2分で平均ペースが6:02/kmだったけど、3分に伸びても平均ペースは6:01/kmと問題なく順応できてます。

少し余力を残した8割くらいの力で走れました。

練習メニューがどこまできつくなるか分かりませんが、今のところ十分適応出来てます。

つなぎJOG実施。身体がだるく右踵内側に軽い痛みがあったが解消。

3日ぶりにゆっくり走ってみた。

痛みはほぼ完全になし。やった！

Iさんが終盤、少し一緒に走ってくれた。