今日は仕事終わりからの夜ラン１５ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

なんとなく身体は軽い感じ。

最後はフォームの確認をしながら気持ちよく...

トレッドミル

ウォームアップ3㎞の後、5半→6半、5:10→6の変化走を2本づつ。

昨日は秋の嵐で休足、今朝は疲れもなく散歩ジョグ

疲労抜き散歩

アップ1.61km、3分/3分✕5（6:10/km目標）、ダウン1.61km　シューズはライバルフライ3　晴れ　16.7℃　南風　弱

日曜日の90分ジョグが暑かったので疲れが残っていて、昨日はお休みにしました。

今日も何か芯の疲れが残っているみたいで、体が重く軽快に走れませんでした。

暑さは感じなかったけど、暑さの影響もあるのかな？

アップはゆっくりのつもりが7:29/kmペースで速めで、その分心拍数が150bpmまで行ってます。

インターバルも平均6:05/kmペースでしがが、心拍数は165bpmまで到達です。

最初の3本は6:10/kmペースで、少し頑張ろうという意識が働いたのか、後の2本が5:59/kmペースでした。

最初の3本でも心拍数163bpmまで行っているので、全体的に同じ強度で走った感じです。

今日はちょっと不調です。

今日は少し距離を延ばして9キロジョグ。シューズはゲルカヤノ。

スネの痛みはほとんど感じなかったが、今日は少し頭痛がした。

昨日、夕方に走ったせいでまだ疲れが残っていたうえ（弱い！）、目覚めが悪くてダルいので、ゆるジョグ。

シューズはゲルカヤノ。

明らかに調子が悪く、終盤の心拍数もペースの割に高かった。

でも、こういうのの繰り返しで、少しずつ強くなっていけたらいいな。