昨夜から今朝にかけては冷え込みが厳しかったが、今夕はいくらか気温も上がり途中から半袖でちょうど良いくらい。この位の気温が続いてくれると良いのだが。

里山巡回＆ウォームアップ3㎞の後、5:20台のペース走を8㎞。
以前は、5半でやるのがせいぜいだったが、10、5:20台でできたのは自信になった。
心拍数も130前半と低く、最後の1キロ、5まで上げられたのもよかった。

アップ2分、4.02km（7:40/km目標）、ダウン2分　シューズはペガサス38　晴れ　15.6℃　西風　弱

平均ペース7:23/km、平均心拍数142bpm、最大心拍数147bpm

設定ペースが7:32/km～7:51/kmなので、設定よりだいぶ速いですが、安定した心拍数で走れました。

気持ち良く走れましたが、やっぱり設定どおりに走った方が良いと思う。どうも今日は、走り始めから脚が良く動いて速くなってしまった。

ペースコントロールも練習のうちだ。

フォームの方は、うまく回転走りが出来てたみたいだが、やっぱりバランスが良く無いみたいです。

でも、回転走りは脚の負担なく走れるので、この走り方を続けたいです。

今日はレースペースで８ｋｍ。

再来週までにふくらはぎや腰の張りを治していかないとな...

つなぎJOG実施。大胸筋が筋肉痛。

昨日も寒かったが、今日はもっと寒かった。朝5時の気温は4度だったらしい。

練習はジョグ。だけど、ちょっと元気があったので、間に300mダッシュを2本入れてみた。300のタイムは63.5、61.7と、ちょっと低調。暗くて周りが見えなかったのが影響したかも。

ジョグのペースと心拍数はよい感じだった。

今日はちょっと長めの夜ラン。