ウォームアップ5㎞の後、5:10ペース走を4㎞。
風もなく穏やかで気温もちょうどよく、走るには絶好のコンディションだった。

10kmジョグ

10マイルジョグ

10kmジョグ

ペース走5km

アップ1.61km、3分✕7（6:10/km目標）、ダウン1.61km　シューズはハイパースピード　晴れ　12.8℃　無風

今日はアップから気合が入って、7:28/kmペース

インターバル7本は、6:10/km目標の所、5:44/kmと、だいぶ速く走れました。心拍数は164bpmまで行ったけど、閾値の範囲内で走れたと思います。

今日は好調です。

昨夕からの頭痛（発熱あり）が朝まで続きレストとした。

心拍計不調。つなぎ。

ジョグ。

気分転換にいつもと違うコースを取ってみた。

だるくて頭が重くて調子が悪い。走っているうちに調子がよくなることもあるが、今日はそうならなかった。

ダラダラと11キロ走って終了。