朝から暑くなる予感。湿度も高い。

magic speed 1でサクッと10キロ、後半はペース走。

昼に一昨日ポチッたmagic speed 4が届き、当然夕方も出走。

1は硬めでコロン感が強く、足捌きがいい。2は一転フラット感が戻り、柔らかめで弾かれ感もある。2が昨シーズンまでのレースシューズ。

さて4は、ソールが厚くなり高下駄か？クッションと反発感が格段にアップ。跳ねる跳ねる、お陰でストライドが拡がり、知らず知らずにスピードも上がる。

余りに跳ねるのでフォームが変わるぞ？　このフォームでのトレーニングにはnova blast 4なんぞが必要？　最近のasicsはポンポン系に振ってるのか？　などと考えながら5キロを慣らし走。

曇ってるせいか5時になってもまだ外は暗い

まだヘッドライトは点けて走ってないがそろそろ準備しておかないと、

いつものように歩きだしいつもの様に走り出し、そしていつもの道の駅での定期便、

走っていて自分がフラフラ左右にぶれて走っているのを感じる。堤防コンクリートとコンクリートの境目の直線を意識して真っ直ぐ走るように心掛けしている。腹筋・背筋等筋力が弱くなってきていて体幹がしっかりしてないからなんだろう。でも1つだけ明るい兆しは呼吸が走っていても楽になってきたことだ。

もっともノンビリゆっくり走ってるのもあるけど、そんな事を考えていた8キロ過ぎに一三君に会い連れラン、ラスト５００ｍをゼイゼイするためスピード上げて走ってみた。ラスト１００ｍは本当に苦しかったけど久しぶりにゼイゼイ出来た。

昨夜宴席あったが頑張ってつなぎJOG実施。

今日は早渕川沿いでペース走。

3キロジョグ+5キロペース走+1キロ少し落として追加+3キロダウンジョグの12キロの構成。

3キロジョグで勝田橋に到着。ここからペースアップ。目標はキロ5分を切ること。

4、5キロのラップは4'55、4'56とギリギリ5分切り。これが楽ではない。

しかしその後は自然と少しずつペースが上がり4'43、4'39。

次の1キロは頑張って上げて4'30。一応、ここで終了で、もう1キロ、5分を切って走ることにする。結果は4'40で思ったより速く走れた。

その後、3.4キロダウンジョグ。ここは欲張らずにのんびりと。

4'30までそんなに頑張らずにペースアップできたことと、ペース走の後、止まらずにジョグに移行できたのが今日の収穫。

お尻はリラックスして走ると、かえって後から痛くなる感じがする。ピリッとした痛さではなく、筋肉痛的な痛さだけど。

朝ラン１０ｋｍ。いつもより３０分早く出てみた。

雲がなく、星空が綺麗に見える。

途中、ちらっと金木犀が香る...