ウォーキングからエアロバイクに移行です。

どうもコンディションにムラがある様で。

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No1ウォーキング１時間 

No2エアロバイク40分

IMCハーフマラソン

30kmジョグ

先週の走りを上回りたいとのぞんだが、2キロもいかないうちに右足首に違和感が出てきた

接地に気をつけながら走っていたけど5キロ過ぎで結構痛み出した。

そこからは少しペースを落とし痛くならない接地を探りながら10キロ過ぎまで我慢の走り

だんだん痛くならない走りができてきてペースもそこそこ維持しながらなんとか完走しました。

ネットでギリ90分切り

走り終わって右足首に違和感があるものの大事には至らなそう

一三君が会津鶴ヶ城ハーフに参戦の為、今日は一人参加

我が家から1番近い場所での大会、朝7時家を出る

駐車場はいつもの場所、でもあと数分遅かったらその場所に駐車できなかった。

到着後すぐにコース散歩歩いて前半5キロ、ゆっくり走って後半の2キロ

この頃の朝ラン時と同じく霧雨が降っている

何年か前は一三君とスタート前にコースを全部10キロ走ってからレースに臨んだのだが、現在その元気はない。

スタート10時10分

スタートから約2キロは下り海の見える平坦部を５００ｍ行った所で折り返し下った坂を今度は2キロ上り1度スタート付近に戻り、５００ｍくらい下りその後2キロ平坦部を走り折り返し、ゴール手前５００ｍの坂を上りゴール

走る前は1時間切れないのではないかと不安もあったが、知り合いランナーとすれ違う緊張感が良かったのか思ったよりタイムは良かった

52分03秒

4年前の44分台からは8分も遅くなってしまったけど、4月暑かった伊達もも１０Kよりは速く走れた。

肉離れ以降8月から2ヶ月毎日10キロ程度走ってる効果が少しづつ出てきてる確信有、ハーフ、フルはまだまだ自信がないけど諦めず続けていこう。

気温２２℃。

若干霧雨の中、９時４５分スタート。

足の具合をみながらペースを決めようと走り出す。

一昨日は足裏痛に加え、くるぶし辺りまで痛みだ

したので、出場をどうしようかと迷っていたが、

昨日休養したからか、今朝は幾らかいい感じ。

4'50"/km台を目標に掲げたが、40秒台で入れ

たので、そのまま行けるところまで行こう！に

決めた。

大会という事でアドレナリンが出でいるのか

１０kmを過ぎてもそれほど痛みが出なかった

ので、以降はつくばの練習と思ってレースぺー

スで行く。

結果何とか無事ゴールまでたどり着いた。

つくばは今日の倍走るのかと考えると、大丈

夫かなと不安になるが、あと約２ヶ月あるの

で、それまでに足を治して距離を踏んでいこ

う。

今日普通に走れた事で少し安心した。

早渕川沿いをゆっくりジョグ。

ガーミンを新調した（265S）。距離測定は前の機種よりも厳しめな印象。

ウエートはスクワットを除いた6種。木曜日からずっと軽い腰痛が続いているので要注意。