今日から日曜朝練の後にウエイトトレーニングをすることにした。

どれだけ続くか分からないけど（笑）

まずは、日曜朝練でみんなと一緒に15キロくらいゆっくりジョグ。紅葉がきれいで気持ちよく走れた。

その後、スポーツセンターでウエイトトレーニング。負荷はまだ軽めだけど、良い刺激になった感じ。

back extension　15*3

abdominal crunch 15*10, 25*15*3

leg press 70*10, 100*15, 110*20, 120*20

adductor 25*10, 40*15*3

pectoral 25*10, 40*10 40~30*10 30*10

calf raise 100*3