今日は15キロのビルドアップ。

最初、IINOさんがちょっといっしょに走ってくれた。

おかげで出足はキロ5分弱でまあまだったが、その後は全然上がらない。右脚に痛みがあるので無理もしない。

13キロ地点まで、キロ5分を切ったのは大きな下りがある5キロと11キロのみ。12～13キロの上りは5’47。とてもポイント練習とは言えないペース。ジョグどころかLSDに近づいてきた（笑）。

いつもどおり、13キロからペースアップ。14キロのラップは4’50。初めて平地で4分台が出た。ラストはほぼ全力で15キロのラップは4’19。

ゴールタイムは1：17：41。ワースト記録を1分21秒更新。平均ペースは5’08/km。

全然調子が出なかった。が、なぜかVO2Maxは1上がって54になった。

正月休み明けまでポイント練習は封印して、ジョグで体調を整えてみるか。