今週も日曜は10Kペース走と筋トレ。

適度な強度で10キロ走るのが目標。前回はキロ5分20秒、その前は5分15秒のペースと、パフォーマンスが低下しているので、今回は上げたいところ。

しかし適度な負荷を意識して走り始めると5分20～30のペースに。しかも、意図している負荷よりやや強いかなという感触。

だが姿勢に気をつけて走っていると、次第にペースが上がり、中川駅からの下りからはキロ5分を切るようになった。最終的な平均ペースは5’05/kmに。

キロ5分といえば、以前なら疲労抜きではない普通のジョグの序盤のペース。しかし今日はかなり一生懸命のペース。ガーミンの計測による心拍数は200を超えているが、そこまで強い負荷ではない。以前なら4分10秒くらいの感触だろうか。

結局、6～10キロのラップはすべて5分弱で、心拍数は200前後。体力レベルが低くて心拍数が高いのは確かだが、体感としては175くらいか。

ちょっとタイムを気にしてペースを上げすぎた。次からは時計を見ずに体感を徹底的に重視して走って、タイムや心拍数などは後で検証することにする。

それにしても心拍計の精度がやはり低すぎるようなので、胸ベルト式のやつを購入しようか検討中。

ペース走の後は、坂ダッシュ100mを2本。

その後、ウエイトトレーニング。