（4分疾走-3分緩走）のインターバル4本＋（30秒ダッシュ-60秒ジョグ）のインターバル5本というメニュー。

4分疾走の設定タイムは4’01～4’13/km。30秒ダッシュは3’24～3’36。

けっこう気合いを入れて取り組んで、無事に達成した。

やりきった感は、今回のガーミンコーチのメニューで間違いなく最大。こんな練習もできるようになったのか。すごいぞ自分。

トレーニング効果は5.0（有酸素）、3.0（無酸素）、リカバリータイムは3日。

しかし予想タイムは悪化し、このところ上昇し続けてきた目標達成確率も大きく下がった。なんでー