いわゆるヤッソ800というやつをやってみた。800-400のインターバル10本だ。

フルマラソン3時間30分が目標なので、800の目標タイムは3分30秒。これはキロ4’22ペース。つなぎの400は800と同じタイムで走るので、半分のペースになる。ってことは8’44/km？？どんなに遅く走ってもそんなにならないよね？？

まあ兎に角やってみた。ちなみに5月には800-400のインターバル8本を4’10/km以内のペースでやっていたので、走力が落ちていなければ4’22は余裕のはず。

結果は、10本やって、最高は3本目の3’15（4’04/km）、最低は9本目の3’27（4’19/km）。平均は3’22（4’12.5/km）、中央値は3’23（4’13.75/km）。

つなぎのジョグはゆっくり走ったが2’40前後（6’40/kmくらいのペース）と、やっぱり設定より速くなった。

これに基づくと、一応、フルマラソンで3時間半は切れそうだということになる。果たして10月30日の本番はどうなるのか？