プログレッションラン＋ジョグ＝30キロ
プログレッションランとジョグで30キロ。
プログレッションランは、アップ5分、ジョグ60分、ペースアップ1（4’38～4’51/km）10分、ペースアップ2（4’07～4’20/km）5分、ダウン5分の設定。
緑道と早渕川沿いで50分くらいジョグをして、その後、滝ヶ谷公園をぐるぐる。ペースアップ1は設定の上限を超えて走れた（4’35.8/km）が、ペースアップ2は下限をわずかに上回るのが精いっぱい（4’16.0/km）。
キロ4分で5分走るくらい、ちょっと頑張れば余裕だと思っていたが、すごく頑張っても全く届かない。スピードの低下が著しい。キロ4分～4分10秒で走れる距離を少しずつ延ばす、というアプローチの練習を組み入れようか。
