☆14000mBU/66分：

＠み練習会に参加。メニューは12000ｍＢＵ＋α。今夜は寒くて、3㎞弱のアップでは、身体が温まらない。んで、前回（2週間前）より10秒落ちのスタートペース5分組に入る。最初は大人数の集団だったけど、ほぼ設定通りで推移。10000ｍを過ぎると、集団がばらけて自然とペースが上がる。雨もぱらついてきて、たった5秒のアップがきつい。

規定の12000ｍを過ぎると、追加チャレンジは私一人。あらら・・・。10秒アップの4分30秒はきついかと思ったけど、なんとか一人でペースがつくれた。15000ｍまで粘りたかったけど、強まった雨粒が目に入ってしみるし、他に誰も走っていないみたいだし、ラスト1000ｍを頑張って14000ｍでゴール。

14000mＢＵ/66分＝4000ｍ/19:56@4:59→4000ｍ/19:21@4:51

→4000ｍ/18:25@4:36→2000ｍ/8:48@4:24

数日前から気になる左脛内側の違和感。シンスプリントってやつかなあ。走っているときは「痛み」というほどでなく、時折違和感を感じる程度。患部を触ると打ち身の治りかけのような軽い痛みあり。この微妙な感じの判断が難しい。要注意。