★30→25㎞P走＋：

＠み練習会＠駒沢に参加。メニューは20～30㎞ペース走。私は4分40～45秒チームに入って30㎞（14週）を目標にスタート。1周目はペースがつかめず、ちょっと遅め。2周目からほぼ設定通り。3周目から2周ごとに給水（w/時計止めず）。

スタートからとにかくきつく、必死でつく。そのうちに右足に違和感あり。スタート前に「靴ひも締めすぎかな？」という悪い予感があたったみたい。「止まって緩めるべきか、いけるか」と葛藤。フォームも崩れてきた感じで、9周目くらいからもろもろ辛さマックスで、10周目でついに集団から落ち、一人旅になる。

とにかく粘ろうと思ったけど、11周目でついに1㎞ラップが5:01となり、気持ちまで落ちる。右足の不調も気になってどんどん弱気になり、ついに「25㎞でいいや」と楽なほうに逃げる(><)。ラスト1周はがんばったつもりだったけど、それほど上がらず、ヘトヘトでゴール。あ～、こんなにマラソン日和の日にがんばりきれず、ふがいない(--;)。新しい年に宿題残しちゃったなぁ。残念・・・・

2.1kmx12周＝10:30@5:00-10:04@4:47

-10:16w@4:53-9:51@4:41

-10:09w@4:50-9:52@4:41

-10:12w@4:51-9:58@4:44

-10:01w@4:46-10:07@4:49

-10:31w@5:00-10:06@4:48

アップ5㎞（自由が丘駅→駒沢＋1周）、ダウン（1周＋駒沢→自由が丘駅）