昨日の駅伝４kmでスピードのなさを実感したライダーは

早速1000m×5のインターバルを敢行

キロ3分50秒で走ろうとしますが

できないんですこれが

4分切るのが精一杯、悔し〜い

課題がはっきりしたのでサブスリーに向けて

毎週インターバルすることにしました

しっかりダウンジョグも入れて

最後に万博おゆばで入湯

あ〜気持ちよかった