岩本能史さんの「非常識マラソンメソッド」を読んで15kmビルドアップ走と峠走を試してみることにした。

　とはいえ、まだ暑い（言い訳）ので10kmのビルドアップに。

　最初の2kmはアップ。

次の10kmでビルドアップ。

ラスト4km弱はクールダウン。