前半上り基調、後半下り基調のコースで1時間走。

キロ5分程度のスピードで入ってBU。キロ4分ぐらいまで上げた。

10キロ以降はスピードを緩めてジョグ。心拍もいい感じで上がり、足も上手くまわった。