4キロで4:40まで、復路は9キロで4:50までBU。

きのうまで、左ももに違和感があったが、きょうは目いっぱいのスピードまで上げても大丈夫だった。

9キロ過ぎて少し変になり出したので、後はダウンジョグに切り替えて終了。