仕事帰りに大濠公園でビルドアップ１０キロ。５’３０“／ｋｍから入り、４’１５”／ｋｍまで良い感じで上げられた。その後はウインドスプリントやダウンジョグなどで５キロ走って終了。ＶＯ２maxは６４に上がった。