仕事帰りに大濠公園６周＋１キロで１３キロ。例によって５分半ぐらいからのアップで入り、１０キロのビルドアップ。最後の１キロはバトルになって３’３６”まで上がった。残り２キロ＋＆は、100mのウインドスプリント２０本（つなぎは１００ｍジョグ）。スピード系の刺激とダウンジョグをかねて。ガーミンを家に忘れてきて、iphoneのアプリで走った。表示された気温を見ると、なんと０℃～１℃。どおりでアップでなかなか暖まらないはずだよね。