ジョグで印旛沼まで。
久しぶりに暖かく、薄着でもOK。
天気は下り坂で残り1㎞で雨が降りだしたが、ほとんど濡れずに帰着。

３日空けてしまうと体が重い。

昨夜は宴席あり。全体的に身体のだるさと、一昨日のトレーニングの疲労
が残っておりLSD回避。レストランに昨夜置き忘れた鍵を取りに行き、
そこから45分帰宅JOG。下肢に問題はなかったが、心拍数が高い。気温が
高いせいもあったと思う。

なぜだか水辺を走るのが好きです。
今日はニューコース開発。鶴見川支流の矢上川～鶴見川、もう少し行けば新横浜公園ってところで折り返し。ゆっくりジョグペースで走るつもりが、いいペースで走っていたおにーさんについていくうちに速くなってしまいました。南風で帰りはアゲンストでちと頑張ってしまった。汗をかいたので、最後はちょっと脱水っぽくなってしんどかったなぁ。
ランナーや散歩を楽しむ人がたくさんいて、和やかなよい雰囲気でした。
ロードを走るのでFKT履いて負荷かけました。

体調不良の為半月以上ランニング中止状態。

今日4ｋｍ野幌森林公園の遊歩道を走ってみる。

明日の走る会の下調べです。

今日から明日の降雪量が心配ですが、今日のところグッドコンディションでした。

久しぶりに少しロングで、パロマ瑞穂陸上競技場～八事、18.16km(5'24"/km)。心地いい疲れ。

二度寝でスタート遅延、今日は予定が立て込んでおりやむなく5キロで終了。

相変わらず左足首と右臀部に引っ掛かるものがあり、何故か右ハムに痛みまで。おまけに水曜の飲み会で堀コタツを踏み外し右膝内側を軽く打撲。

5キロでは疲労もなにもない。消費カロリーも菓子パン1個にも満たない。折角の三連休、あと2日で取り返そう。

先週と同様、今日も「緑道ぐるぐる」で31キロ。

4：23に出発してキロ6分のイメージで、急行周りで走り始めたが、次第にペースが上がり、神無に着いたころにはキロ5分くらいになっていた。

今週も神無に着いた時間が5：05と早かったので、早渕川まで行き、そこからは川沿いをしばらく走ってみた。

この川沿いの道は平坦で舗装もされている上、車も基本的に走らないので、暗くて周囲や足元が良く見えないことを除けば走りやすい。

リラックスして、快調に走れて、「おお、なかなか好調だ」と思ったが、ガーミンに表示されるラップは5分前後でさっきまでと同じ。嘘でしょ？控えめに見ても4分40くらいだと思うんだけどなぁ。

そんなこんなで、集合時間の5：43に神無公園に戻り、各駅停車で再出発。今度は本当にキロ6分で走る。ここまでに走った距離は14キロ少々。

みんなと一緒におしゃべりしながら早渕公園までのんびり走った。こういうスロージョグが、有酸素運動能力を高め、脚を作ると信じよう。

早渕公園で折り返してからは再び単独走。27キロくらいで疲れてきた。まだスタミナがないもよう。31キロ少々走って、だん。

帰ったら、リカバリータイムが17時間。お、オーバートレーニング症候群になる以前の感じだ。いつもだったから必ず72時間なのに。復調の兆しか？でもガーミンの評価は、良いときも悪いときも信用しないのだ。きっと最大心拍数が174と登録されていたのを200に直したからだろう。

なかなかペースが上がらなかった

海老川ではランニングクラブの練習会があったみたいで、いつも見かける顔の人たちが必死のパッチで走っていた。

刺激されて後半はペースアップ

初めてNike Zoom Vaporfly 4%を履いて走る。Nike Zoom Flyでちょうどいい26.5センチのを買ったのだけれど、ちょっと大きい(緩い)。これはサイズをひとつ下げないといけないなぁ。もう一足同じサイズをオーダーしてしまっていて、そちらはメルカリ行きかな。
走った感じは、最初ゆっくり走り始めるとソールがふにゃふにゃ柔らかいのが気になるけれど、キロ5を切って速くなってくるとそれがあまり気にならなくなってきて、ソールに入っているカーボンファイバープレートの弾力でどんどん前に押し出されるような感じ。Zoom Flyより全然軽く、脚への衝撃も少なくて、確かに軽く速く走れる感じがするけれど、慣れないせいか違和感はある。次の北九州マラソンまでもうあまり日もないし、今回は最近気に入って使っているAdizero Japan Boostで走るか。