曇っていたので殺人的な暑さとはならず、何とか走れた。相変わらず脚は重いけれど、久しぶりに最後の1kmを5分を切るペースで走れた。

昨日のランより３℃近く気温は下がって、大分走りやすい感じだったが、きのうのあまりに暑いランがトラウマになったため、きょうはあえてまったくゆるいキロ７:55ペースでの11㎞。

それでも終盤の心拍数は114。
きょうのキロ8では楽でも、キロ7に上げるとたぶん心拍数は120をかなり超えてきのうみたいにしんどいランになるのは必定。

この8月は、走るたびどんどんスピードが落ちていくが、涼しくなったらどんどん速くなる、と信じたい。

4時40分発。

１０ｋｍがやっと...

そして涼しくなった１７時半、もう１０ｋｍ。

裾野run、5.3km（5’41"/km）。夕暮れ時だけど、３１度あるらしい。

朝９時にスタート

しかし気温は既に33度

ただ、時折北東からの涼しい風に救われる

身の危険も感じ10キロで終える。

午後からは35度を超えたが

海に近いこの界隈で

こんなに高くなったことはなかったような気がする

山短縮コース

１Kまで歩きとスローJog繰り返す。その後は

５０ｍ歩き、５０ｍスローJog、１００ｍダッシュ（自分的には全力走、他の人からみたら普通のJogスピード）それを20回くらい

これで筋肉疲労がとれればいいけど

比較的涼しかったのですが、少し疲れていたのか、9:50/kmくらいのペースで走り出しました。

走っていると段々調子が出て行って、後半は9:20/kmくらいになってました。

今日は心拍数も低めで、ゆっくりペースで走れたので良かったです。

左の足首と股関節がちょっと疲れ気味です。

日曜日の100ｍダッシュで疲れたのかな。

平均心拍数113bpm　最高心拍数121bpm　ピッチ171spm　9:37/km

朝はいつものように公園でドリル、往復をJOGで。夜はジムでみっちりと
思ったが、野球観戦に誘われそちらへ。プレミアチケットのため迷わず。