9月は216㎞
左臀部のケガから2週間。
初めて走り出しから全く違和感がなかったので、徐々にスピードアップしてみた。
キロ6では全く大丈夫、5:49まで上げた時にちょっと不安があったので今日はそこまで。
後はゆるく流して11.4㎞。
左臀部のケガから2週間。
初めて走り出しから全く違和感がなかったので、徐々にスピードアップしてみた。
キロ6では全く大丈夫、5:49まで上げた時にちょっと不安があったので今日はそこまで。
後はゆるく流して11.4㎞。
いつの間にやら9月が終わります。まだ今月は1mも走っていないのに・・・ 時々のウォーキングでさえ、だいぶ涼しくなったのにスピードが上がりません。でもまあぼちぼち行くことにしましょう。
9月も最終日。
すでに月間走行距離200kmを越しているので無理をせずに野幌森林公園に行ってみる。
野幌森林公園の入口の上り坂500mをペースはゆっくりのつもりで進むも心拍数は150bpm。
やっと上り終え近くの地図看板を見ていると目の前が真っ暗に・・・。
急に立ち止まったのがよくなかったのか。倒れる寸前で我に返る。
あぶないあぶない・・・。
予定変更で町内1周して逃げかえってきました。
9月の最後に良い形でレペティションが出来ました。
「少しきついと感じるペース」で最後まで走り抜きました。
次回から、1分に伸ばしてやってみます。
W 8:43/km 133bpm Mペース
1 4:45/km 143bpm
2 4:52/km 144bpm
3 4:38/km 145bpm
4 4:35/km 147bpm
5 4:27/km 146bpm
6 4:16/km 146bpm
7 4:32/km 146bpm
C 9:46/km 131bpm
5時40分 海短縮コース
現千葉県知事の歌やカラオケバトル司会者「何点だ?何点だ?・・・」の
元グループサウンズスパイダースのボーカルの懐メロを聞きながら
のんびりストレス解消ラン。途中で一三君と合流しそれから砂浜おしゃべりラン。
つなぎJOG実施。