左臀部のケガから2週間。
初めて走り出しから全く違和感がなかったので、徐々にスピードアップしてみた。
キロ6では全く大丈夫、5:49まで上げた時にちょっと不安があったので今日はそこまで。
後はゆるく流して11.4㎞。

　いつの間にやら９月が終わります。まだ今月は１mも走っていないのに･･･　時々のウォーキングでさえ、だいぶ涼しくなったのにスピードが上がりません。でもまあぼちぼち行くことにしましょう。

９月も最終日。

すでに月間走行距離200ｋｍを越しているので無理をせずに野幌森林公園に行ってみる。

野幌森林公園の入口の上り坂500ｍをペースはゆっくりのつもりで進むも心拍数は150bpm。

やっと上り終え近くの地図看板を見ていると目の前が真っ暗に・・・。

急に立ち止まったのがよくなかったのか。倒れる寸前で我に返る。

あぶないあぶない・・・。

予定変更で町内1周して逃げかえってきました。

9月の最後に良い形でレペティションが出来ました。

「少しきついと感じるペース」で最後まで走り抜きました。

次回から、1分に伸ばしてやってみます。

W　8:43/km　133bpm　Ｍペース

1　4:45/km　143bpm

2　4:52/km　144bpm

3　4:38/km　145bpm

4　4:35/km　147bpm

5　4:27/km　146bpm

6　4:16/km　146bpm

7　4:32/km　146bpm

C　9:46/km　131bpm

5時40分　海短縮コース

現千葉県知事の歌やカラオケバトル司会者「何点だ？何点だ？・・・」の

元グループサウンズスパイダースのボーカルの懐メロを聞きながら

のんびりストレス解消ラン。途中で一三君と合流しそれから砂浜おしゃべりラン。

つなぎJOG実施。