台風の影響で明日以降雨模様の天気らしい
今日はとても涼しくて走りやすい気候だったので
疲れは残るが少しペースを上げてロング走。
20キロ位を予定していたが
頑張って25キロまで持たせる
8キロあたりからキロ5分を切れてきたので
そのまま行けるところまで進む。
心肺には終始余裕が感じられたが
どうも足を置くような運びができず
なんとなくばたついた感じで20キロ以降は
足の疲労感が増強。こんな具合では
30キロも行かないうちに足が終わってしまうだろう。
無理せず25キロで終了
平均ラップはキロ5分2秒。
もっと力を抜いた走りがしたい
百年記念塔から中央線を南下し下野幌林道経由瑞穂の池を通って約10km。キノコ探しのカメラを持ったおじさんやらやたら太いタイヤの自転車ライダー、中高年のおじさんおばさん団体さんで結構にぎわっていました。肌寒い一日でしたが公園内は快適でした。
今日も朝ラン。午後から雨の予報で夕方は走れなさそうなので、いつもより長めの朝ラン。
日曜のフルTTから中二日、相変わらず左のハムに、大きくはないがしかしはっきりとした「違和感」が残る。疲労はない。
よってキロ5分30位でスタート。2キロ走ると多少ほぐれてましになった。5キロを超えたところでペースアップしてみる。時計を見ずに気持ちよく走ってみたら4:50と4:31、2ラップなら足は大丈夫だった。
ここで無理しても意味がないのでペースは落として15キロをこなす。ラストは少し違和感が増した。
全快への道程はまだまだ長そう。
明るくなるのを待って走りに向かう。5時15分
波立海岸(はったちかいがん)
曇っていてやはり日の出は見られず。時間がないので途中からバイパスに上がり四倉海岸堤防周りで帰宅。
走り始めに臀部からハムにかけて痛い。5~6キロ走ると痛みがなくなる。
失敗レペティション
ボタンの押し間違いで6回しか出来なかった事と、ほぼ全速力になってしまって、良い練習になりませんでした。
1ラップ目は足が重くて、足が動かなかったためか、力を入れ過ぎて全速力になったみたいです。
でも、クールダウンジョグでは足が跳ねるようにスピードが出て、足を動かすことで効果が有ったのだと思います。
W 8:43/km 140bpm
1 4:22/km 164bpm
2 4:14/km 165bpm
3 4:29/km 165bpm
4 4:11/km 165bpm
5 4:17/km 165bpm
6 4:21/km 161bpm
C 8:54/km 166bpm
仕事明け疲労抜きジョグ
9月27日から10月3日までの1週間でで丹沢、妙高山、早池峰山
46km 累積標高4600mとまずまず頑張れた。
筋肉痛やダメージ感はなくだいぶ山モードの戻ってきた感じ
ロードの方は今ひとつだが