インターバル走をするのは1月以来なので、10ヶ月近くもやっていなかった～。今はキロ4分30秒をギリギリ切るぐらいのスピードでしか走れないけれど、これからは週一でやってもうちょっと何とかしたいな。

仕事明けジョグ　風も強く肌寒い

左脹脛に軽い痛みが残るが

足の動きは悪くない

走るペースがだいぶ速くなってきました。

またまた7:00/kmと1kmのラップ記録更新です。

VDOTを22.4に変更します。

以前走ってた時はLSD中心で走ってましたけど、今回はスピード練習を取り入れているので伸び率が高いように思います。

ケガだけはしないように、じっくりと頑張っていきたいと思います。

7:42/km　137bpm　155bpm

今日はユルく頑張らない日。ホカの rincon でゆっくりと。

ペースはキロ5:40くらいで10キロ。

多少ハムや臀部に張りは残るが、故障につながる痛みはない。

明日はレースペースで20～30キロ、怪我だけは避けて、徐々に上げて行きたい。

せっかく早起きしたのでジム往復ラン。上半身だけのトレーニングに留め
明日のLSDに備える。

もう普通に走れると思うけど今月残り2日は膝に優しい砂浜ランで調整する。寒いと膝が痛くなるみたいだからやせ我慢しないで短パン止めて長パンにしよう。

脚に疲れがたまったので、今日は散歩のみ。