今日は休みの予定でしたが、ダニエルズのランニング・フォーミュラ

ホワイトプログラムのフェーズ1をやりました。

ウォーク 5分、（Ｅ 1分・ウォーク 1分）×10、ウォーク 5分　と、

軽いプログラムなのでやってみました。

1、2回目は8分台/km、3回目でＥペース、4～10回目でMペース超え

最初は走行が1分なので馬鹿にしてましたが、5回くらいやると

体がほぐれてきて、ウォーミングアップに最適だと思いました。

1分×10＝10分、1.4km　7'16"/kmです。

10分を7'16"/kmで走ったらかなり心拍数が上がっていた事でしょう。

馬鹿にしてましたが、案外こんな練習も良いんだなあと思いました。

8'40"-8'37"-7'34"-7'09"-6'58"-6'46"-6'41"-6'32"-7'04"-6'45"

昨夜の福島県沖地震を知らず、早朝起床しTVを観てびっくり。安否確認
のためメール等のやり取りを始める。とても走る気になれず荷物をまとめ
空港へ。

慶良間へ。

崎本部ゴリラチョップへ。

休足。北谷の砂辺No.1へ。

目覚ましが鳴らなくて起きられず休足。外も雨降りだし、と開きなおり。

暖かい早朝９時からは雨予報なので孫を隣町学校まで送って行く前にちょっとだけラン。

深夜１０時（僕にとっては深夜）孫二人の兄妹の兄妹喧嘩で起こされる。

妹が泣き止むまで添い寝で眠れず少し寝不足。

走り終えて６時二人を起こそうとすると、兄（小学６年生）は

「爺熱があるみたい」と言う。

月曜日になると調子が悪くなる母親と同じ。

なんとか朝食を摂らせ学校へ向かう。

７時学校到着、職員室にはすでに担任を含む教師が４人来ている。

体調の話をして担任にお願いして急ぎ自宅へ戻る。

７時半家に着き母親を起こし二人で朝食。

テレビで一昨日の地震のニュースが流れていても、

「どこの話だ？酷いなと」と呟く

と、ここまで書いてたら孫の担任教師から携帯に連絡あり、

「大雨予報なので早めに下校する。宿題を忘れているので迎えに来るとき持ってきて欲しい」との事

ストレス溜る！

それでも千葉に居る友人から地震見舞いのメールを貰う、５０年前にたまたま就職先が一緒でそこで知り合った友人だが今では５～６年に１度会うかどうかだし、メールも年１くらいのやり取りだ。

彼からのメールで少し元気になる。

昨日も走ったので今日は90分、ペースは5:45とする。

風もなく暖かい。

昨日のダメージもなく、設定通りで走れた。週末は30キロにチャレンジ予定。

今日は休足にしようと思っていたが、どうやら明日は雨の予報なの

でやっぱり走る事にしてみた。仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。

明日は休足に。