今日は休みの予定でしたが、ダニエルズのランニング・フォーミュラ

ホワイトプログラムのフェーズ1をやりました。

ウォーク 5分、（Ｅ 1分・ウォーク 1分）×10、ウォーク 5分　と、

軽いプログラムなのでやってみました。

1、2回目は8分台/km、3回目でＥペース、4～10回目でMペース超え

最初は走行が1分なので馬鹿にしてましたが、5回くらいやると

体がほぐれてきて、ウォーミングアップに最適だと思いました。

1分×10＝10分、1.4km　7'16"/kmです。

10分を7'16"/kmで走ったらかなり心拍数が上がっていた事でしょう。

馬鹿にしてましたが、案外こんな練習も良いんだなあと思いました。

8'40"-8'37"-7'34"-7'09"-6'58"-6'46"-6'41"-6'32"-7'04"-6'45"