お穴痛再発気味の為

少しゆとりある感じです。

きょうのメニューは30分ジョグ。
特に速度を加減したわけではないが、戻ってきたらちょうど30分ジャスト！

今日は夜接待飲み会なので

その前に早退して七北田公園を10キロジョグ

勝田に前日入り

五キロ地点まで走った

明日はどれぐらいで走れるか

足の状態はまずまずと言ったところ

3時間10分ぐらいでは走りたいけど

ここのところあまり走りこめていないので

どうなることやら

前半突っ込みすぎないようにしてみたい。

明日の勝田フルの調整散歩

　今日は冷たい風が強くて、体感温度は結構低めだったと思います。

でも土曜日なので部活とかの中高生がいっぱい。

コース脇にスポーツウェアで立っている女性がこっちのほうを見てるけど、引率の先生かな？と思ったら、ランナーN原ママでした。久々にお話しできて良かったです。

その後N原パパからも声を掛けていただきました。

アップ2分、ベンチマークラン5分、ダウン2分　シューズはハイパースピード　晴れ　7.2℃　西風　中

5kmレースのためのガーミンコーチプラン、セカンドステージです。

前回のベンチマークランは5:56/kmペースで走り、5kmレースを5:56/kmペースで走りました。

今回のベンチマークランは5:39/kmペースですが、余裕を持ってレースは5:54/kmペースを目標にしようと思います。

いきなり、上を目指すと、練習がキツくなると思い、余裕を持った練習にしたいので決めました。

約1週間ぶりのランだったので、たった9分のランでも脚がガクガクになりました。

一昨日あたりから咳が。熱は全く出ずだるさもない。薬をもらおうと病院
で検査を受けるとコロナ陽性。しばらく安静。

今日はガーミンコーチの指示に従って、プログレッションラン。

アップ5分、ジョグ60分の後、レースペース（4’38～51/km）10分、速めのペース（4’07～20/km）5分、ダウン5分の設定。

緑道、早渕川を経由して、鶴見川まで行き、メインのペースアップ区間は土手を行ったり来たりして行った。

シューズはマジックスピード3。うまく体重を乗せると、明らかに反発が感じられて、ジョグでも良く進む。

鶴見川まで来ると、風が強い。南に向かうと向かい風、北に向かうと追い風。

少しずつジョグのペースが上がり、キロ5分を切ってきた。ジョグ区間全体の平均が5’01/kmになったところで、ペースアップ区間に。

5分間追い風、5分間向かい風になるように走り、ラップは4’28、4’33、残り29秒のペースは4’38/kmだが、最後数秒で次の区間に備えて折り返したため、短い距離で折り返しが入ったので、GPSの特性上、実際よりかなり遅く出ている。

最後の5分間は、1.19km走ったので4’12/kmペース。追い風を利用して頑張って走ったが、それでもキロヨン切れないどころか4’10すら切れない。とにかくプランは完遂。ダウンジョグの後は、合計25キロになるまで追加でジョグをして終了。

相変わらず、極端にスピードがない。これからもスピード強化には取り組むが、こうなったらあまりスピードにはこだわらず、マラソンは持久力で勝負すると割り切ろうかな。

200～300mを大きな動きでダイナミックに走るのと、1000mくらいをリラックスして走れる範囲で速く走るのを週に1回ずつくらいやって、あとは、スタミナ重視の練習にしてみるか。

今日も夜ラン１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

今日も寒い...