リズムとピッチだけ意識してジョグ

　10日ぶりの春日公園です。気温の上下が激しいですが、日差しがあると実際にも気分的にもずいぶん暖かく感じますね。

中２日開けてのお試しユルジョグです。

まだいまいち。。。

おケツウ悪化の為中断です。

体調不良もあり先月からスピード練習は殆ど行えず

心肺に刺激を入れようと５kmほどペースを上げるも

キロ4分40秒台がとてもキツくて心肺も一杯一杯。

やはり練習しないと、心肺機能もどんどん落ちていくな〜。

南寄りの風に変わり、やっと暖かくなった。
8kmまでBU走。
往路4㎞目で5:43まで上がっているが、これはガーミンの距離測がおかしく、往復とも同じ道をたどっているのに、往路は東側にかなり膨らんでおり、距離が多めに測定されたせい。
以前もこの場所で同じようなエラーが出たが、この時も往路だけおかしかった。
どうにも理由がわからない。

アップ2分、13分（6:22-6:41/km）、12分（6:03-6:22/km）、ダウン2分　シューズはハイパースピード　晴れ　8.9℃　無風

13分走は6:23/kmペース。12分走は6:06/kmペース。

どちらも設定内の良いペースで走りました。

でも、ちょっと息が上がってしまった。心拍数は13分走で150bpm、12分走で159bpmなので、そんなに上がってないですが、息が上がってしまいます。

ただ今日は走り終えてから負担感もなく、気持ち良い感じだったので良い適応が出来てると思います。

ペースを追い求めて走ってると、またランニングフォームが乱れているようで膝下でタイミングを取ってるようなので、もう一度股関節中心の走りに注意して行きたいです。

体調良くなく逡巡。20分と決めて走るも1km過ぎぐっと体が重くなる。
その後回復する。

久しぶりに水曜練習会に参加。
集合前に１周と、外苑３周スピードラン。
集合後はジョグで1周、同じく外苑2周スピードランで〆て17.5km。

今日は普段のコースで10キロ走ってみた。

平日に走るのは久しぶりかも。

お尻の痛みが少し軽減した気がするので、昨日よりも少し頑張ってペースを上げて走ってみた。

いつもなら、「痛くてダメだ･･･」となってしまうのに、今日は無理やり耐えるというほどの痛さではなかったので、すこし我慢しつつも、最後まで走りきることができた。

徐々にペースが上がり、8～9キロのラップは下り坂を利用して、たぶん負傷後初の5分切り。

全体の平均ペースも5’24/kmと、2週間くらい前に12.5キロくらいを5’31/kmで走ったときを上回り、負傷後最速だった。いやー、ちょっと明るい材料が出てきて嬉しい。

久しぶりに普段に近い走りができたので、ガーミンの予想タイムは改善するかと思ったら、今日も1分以上悪化。10日連続で悪化し、その間に12分悪化した。5キロとか10キロとか、マラソン以外のタイムは、それほど大幅に悪化していないのになぜだろう。

夜ラン１０ｋｍ＋１.3ｋｍウォーク。