今日は昨日できなかったビルドアップ。

先週と同じように緑道沿いのアスファルトの道で実施。5キロジョグ+3キロペースアップ+3キロダウンジョグの設定。まだやや調子が悪いのでペースアップ区間の3キロは5'00以内、5'00以内、4'50以内が目安。

今日も蒸し暑いが、曇っているし風が強いので暑さはあまり感じない。その代わり、向かい風になると辛い。

5キロのジョグの段階ですでに脚も心肺もやや辛く、体力に不安を感じるが、ここからペースアップ。6キロのラップは4'49。意外に快調だ。しかしこれは追い風のおかげだった。次の1キロは向かい風になったので4'56。心拍数173が怠けていない証拠。最後の1キロは追い風を生かして4'34。

そのままダウンジョグに入るつもりだったが、あまりに辛いので、いったん止まって呼吸を整えた。

結局、ダウンジョグと合わせて全体で11.11km走り、平均ペース5'18/km、平均心拍数161bpm。

これくらいの練習なら、ほとんどジョグなので楽勝のイメージだが、今の自分には精一杯。でも、コツコツやって秋にはある程度体力を回復させる。