金曜日に左ハム悪化、昨日は歩くのも痛みがあったが、今日は感じない。ウォークなら大丈夫そうなのでまずはスタート。

ただのウォーキングでは芸がないので、早歩きしてみる。腕振りもランニング風で。これでようやくキロ10分、ランの約2倍。という事は普段の2倍の時間が必要。

ロングウォークは初めて、ならば普段と違うコースへと、瀬谷辺りを進む。途中の草むらでキジを見かけ、あわててスマホで撮ろうとしたが間に合わず。以前から鳴き声は聴いていたが、ホントにいたとは。

15キロ辺りで、軽くジョグに切り替えてみる。キロ6分半くらいならキープ出来そう。疲労だか痛みだか、ある程度は出ているがひどくもならない。何とか22キロ、3時間以上動けたので今日は十分。