4kmビルドアップ　6'49"-6'43"-6'39"-5'56"　平均6'31"/km

3kmまでは心拍数160bpm以下で走れて、

ラスト1kmで心拍数169bpmまで上げました。

心拍数165bpmが閾値のようですので、

163bpmくらいが引っ張れる所のようです。

だいぶ体の疲れも回復してきたようで、

水曜日にポイント練習が出来そうです。