4.6kmジョグ
4.6kmジョグ
4kmをEペースジョグにして、ラスト1km未満をダッシュ。
当分、この形のジョグにしようと思います。
1 7'44" 平均心拍数131(61%)
2 7'42" 平均心拍数140(70%)
3 7'40" 平均心拍数143(73%)
4 7'46" 平均心拍数145(74%)
平均 7'43"/km 平均心拍数140(70%)
ラスト600m 5'34"/km
3kmまでは余裕のEペースでしたが、このコース上3km過ぎに上りがあり、
ペースが落ちて心拍数も上がったのは仕方ないのかなと思っています。
そこからの600m、閾値の心拍数163bpm以下で、6'03"/kmくらいで、
400mくらいは引っ張れてると思います。
ラスト200mでペースアップして、5'34"/kmまで持っていきました。