腰臀部リハビリラン

1キロごとに５０ｍの歩きを入れて５０，１００，１５０，２００，２５０，３００，３５０，４００，４５０ｍ

8キロ目と9キロ目は（５０ｍ×２）１００ｍ歩いても5分台で走れた！

走り、歩き終えて臀部が少し痛い。慌てないでゆっくりリハビリラン