きょう予定していたメニューは、軽いファルトレイク 60分。
不整地のアップダウンのコースが望ましいので、最初日曜練習会で使っていた里山自然公園のコースを走ったが、雨のため一部道はぬかるみ、下りも落葉や泥で滑りやすいので、このコースは断念。
市街地のアップダウンのあるコースをあれこれ模索して周回。
上りはできるだけ斜度のきつい坂を選び、スプリンディング。
下りは逆にゆるい坂を選んでストライディング。
つなぎの平地は、登りの後はジョグ、下りの後は速いテンポ走。
あまり軽くはなかったが55分のファルトレイクを終了。