今日は午後から相模原市内を３２ｋｍ。

水分補給や信号待ちなどでちょっとずつ休みながら走ってみた。

明日は連休最終日。疲労が少なければ長めをやってみよう。

仕事明けジョグ

まだ全然疲労感は抜けておらず

特に前半がしんどかった

今日から時間基準のジョギングにします。

心拍数を上げずにゆっくり走れる時間を伸ばしていきます。

平均心拍数130bpm(61%)　最大心拍数138bpm(68%)　1.8km　8'08"/km

走り初めをゆっくりにすると心拍数が大きく上がらず、全く呼吸上がらず楽に走れました。今まで無理に頑張ってペースを上げていたんだと思います。

それと今日は時計のペースを非表示にして心拍数と時間だけ表示にして走りました。ペースが見えないとペースを上げる誘惑もなく落ち着いて走れます。

この調子でペースの地が上がるのを期待しています。

3キロ付近まで歩きとスローJog繰り返す。

今朝は左臀部からハムにかけて痛くって重い感じ、走る前からフルマラソンを走った後のような筋肉痛と疲労感、3～5キロ走ってその痛みが軽くなってくる。

コロナもワクチンによる集団免疫でほぼ終息してきた。そして私の方も今日は1キロＴＴ なんと3本とも4分20秒を切れた、半年前のあの不調が嘘のように足が軽い。昨日も30キロ走したのに疲労感がない。

10月の水戸マラソンも3時間35分のＰB出せたし、来年のいわきサンシャインマラソンでサブ3時間30分を狙っていきたい。

と半年後の未来日記　でへ～

お尻と背中にうっすら筋肉痛。昨日のジムトレの影響と思われる。つなぎ
JOGというよりは疲労抜きのような感じ。体が動くのに任せ楽に走った。