走り出しは日差しがまだ強かったがだんだん曇り、雷鳴もとどろいて終わるころには雨が降り出した。

7半とゆっくりペースのLSDを2時間、16㎞。
サンダルだとやはり最後の方は疲れた感じが出る。

梅雨入りしたのに、朝から晴れて蒸し暑いやないかーい！
アップ時から心拍高め推移なので、抑え目で。昨日の調子のよさはどこへやら～（笑）
ランチ後の眠気が半端ない。マフェトンで朝炭水化物抜き（というかMTCオイルのみ）なので、昼の炭水化物の取り方に気をつけないとと思いつつ、空腹でがっついてしまうので注意が必要。

気温２７℃。

木陰を求めて朝ランコースへ。

今日はすこし気分をかえてウェーブデュエルネオを履いてみた。

ここのところ厚底ばかりをチョイスしていたので、この軽さと反発

の心地がよい。

１０ｋｍ＋ダウンジョグ３ｋｍ。

暑いの苦手...

腰高で走ると着地がスムーズになって、脚の負担が少ないです。

その代わり、暑さのためか、上り坂のためか、

若干後半心拍数が高めになってます。

今週から時間が伸びてますが、7:00/kmをクリアです。

39分　5.59km　6:59/km　136bpm

腰臀部リハビリラン

1キロごとに５０ｍの歩きを入れて５０，１００，１５０，２００，２５０，３００，３５０，４００，４５０ｍ

8キロ目と9キロ目は（５０ｍ×２）１００ｍ歩いても5分台で走れた！

走り、歩き終えて臀部が少し痛い。慌てないでゆっくりリハビリラン

最近歳をとったこともあり

早朝覚醒の傾向が強くなってきた

今日も出勤3時間前から目が冴えてしまったため

早朝ジョグ。夏至が近い事もあり6時前でもすでに日は高く

気温も高いが空気は爽やか

右臀部の付け根あたりの痛みが残り

スッキリしないが、朝からいい汗をかいた。

仕事明けジョグ

昨日の疲労がたっぷりと残っていたため

8kmほどで終了