仕事明けジョグ

日没後も蒸し蒸しして息苦しいほど

後半は少しづつ上げるが、疲労感も強く一杯一杯

大量の発汗

今日は１５ｋｍ。

暑い...

Tシャツ＆ランパンは、雨の日ラン状態ι(´Д｀υ)

夕方RUN、先週よりもかなり暑かった。しんどい。5.22km（5'48"/km）

海砂浜コース　７K

朝から蒸し暑い、なんかあまり走る気になれず５０ｍ歩きを挟んで５０ｍ、１００ｍ、１５０ｍ、２００ｍでゆっくり走る。

それでも体が怠く砂浜の砂が重い。その分砂浜を走り終え堤防を走る時には足が軽くなるのだが今朝はあまりそれも感じず。

サーフィンの全国大会があってから海岸にはサーフィンを楽しむ人たちが多くなって、今朝も平日にもかかわらず20～30人が楽しんでいた。

山コースと違い早朝でも人が多いのでマスクを顎にかけ人センサー？人が50ｍ内に感知したらマスクをしてのラン。山コースはその心配があまりないが、その代り上り坂がある。

起床時体が重く左足首も痛みがあり、JOGを逡巡。結局20分めどにスロー
で走ることに。5分ほど走ると違和感解消。

今日は余裕で快調に走れました。睡眠もちゃんと取って、水分補給もして。

今まで走る時は水分補給しませんでした。でも、水分補給が必要な事が判り、ペットボトルを置いて2km毎に補給しました。やっぱり水分補給すると元気が出てきて走りやすいです。

40分から5分伸ばして45分ジョグにしましたが、50分も行けそうな所を45分でやめました。呼吸はまったく上がってませんが、心拍数が高止まりしだしたので無理せず45分でやめました。時間は徐々に伸ばして行くつもりです。

5km　ベスト　38’28”　7:42/km

ゆるジョグと坂ダッシュ2本。

シューズは久しぶりにズームフライ。悪くない。

ものすごく蒸し暑く、早朝としては今年一番の暑さだと感じたが、お天気サイトによると気温は26.5度と昨日より低かったそう。ホント？

今日仕事はテレワーク。

なので18時から朝ランコースを１５ｋｍ。

今日も暑い...