久しぶりの土手コースです。

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"No1:UP5km

No2:インターバルの練習の練習

No3:down"

夕方から出走です。

１０Kmでアップアップです。

体力ない。。。

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"No1:ジョグ10Km

No2:WSx6"

今日は、厚木に住んでいる娘のお孫ちゃんに会いにお昼前に出てみ

た。こっち方面は、何ｹ所か上り坂があるのであまりコースにはし

ないが、帰りは車で送ってくれるとの事なので、安心しての２１ｋ

ｍ。かわいい孫娘を思い浮かべながらのルンルンのラン。

いいね。

今日は頑張って20km変化走と思ったのだが

途中から左脹脛に軽い痛みが発症したので15kmまでとする

３kmジョグの後スタート

陽がさすとかなり暑くなる

今日は最初から足の動きは軽くペースを上げるところは

キロ4分30秒台まで上げる。ただ、心肺の方はあまり余裕がない

4分20秒台まで上げると左脹脛に違和感が

上記のように無理せず15kmで終了

タイムは1時間10分59秒。平均ラップキロ4分44秒。

５kmごとのタイム

23分56秒（14分43秒〜9分13秒）

23分35秒（14分35秒〜9分00秒）

23分28秒（14分23秒〜9分05秒）

かろうじてBUP気味に上げてはいるものの

ラスト５kmはもう少し粘りたかった

心拍数は最後の２kmは１５０を超えてしまいきつかった

平均上下動は7.６cm 平均接地時間左右差　左49.６％　右50.４％

上下動比6.８％　平均ピッチ１８６spm

夕方ラン、5.28km（5'46"/km）

ミッドフット走法の練習ジョグ

昨日夜更かしして、今朝は寝坊したので朝食後のジョギングです。

9時半頃のスタートで、やっぱり暑い。侮れません。

閾値ペースまでは行ってないけど、比較的早めのペースで、暑さと伴って維持するのがやっとの感じでした。心拍数も143bpmと、ジョグにしては高め。

やっぱり夜はちゃんと寝て、規則正しい生活しないといけないな。

つなぎJOG実施。

北メンバーとゆるジョグ。

いつもより若干ペース速め。

朝起きたときはだるくて、休もうか迷ったが、走ってみたら珍しく心拍数が低めだった。

のんびり１０ｋｍ。

今日は長袖＆タイツ＆ランパン。

涼しさは丁度いい。

明日は休み。2人めの孫娘を見に、厚木までランしてみるつもりです。

仕事明けジョグ

ひんやりとした空気の中

まったりとジョグ