さて今日は15キロが目標。無事にこなせるか。
コースは最近通いつめてる？若葉台～三保市民の森へ。
片道4キロちょいで到着、「プロムナード」コースを選択したがシダに覆われており、かなり走りにくい。どこがプロムナードや！
ぐるっと一周、外周は走りやすい。トレラン？トレの方も数名、乗馬クラブあり、なかなか気持ちいいコース。
意外に距離は稼げず、帰路はいつもの境川周りで15キロ。
ラストは左ハムがちょうどヤバくなり始め、現段階の限界は15キロであったと確認できた。
来週末は20キロまで伸ばせるといいな。
久しぶりに佐倉陸上クラブの練習会に参加。
きょうのメニューは2㎞インターバルを4サイクル。
現時点でどんなスピードで2㎞を走れるのかよくわからず、初回はめいっぱいの感じでキロ4:55。
2サイクル目以降も前半は何とか5分切れていたが、後半はさすがにスピードが落ちて5分台。
それでも、2㎞後のレストは数十秒しかとっておらず、実質8㎞をキロ5で走れたのはずいぶん久しぶりのことなので、気分的には快哉！
1人ではここまで追い込めないので、練習会の効果はあらたか。
朝食後母親を寝かせて8時半スタート
2週続けてフラワーセンターへ行ったが今週は何処走ろう～
取り敢えずいつもの山コースへ、朝ランと違って日差しが出て気温が高い、5キロ毎にリックのペットボトルから水分補給、
いつもと違って山コースを反対側へ人が殆ど通らない山道を下り玉山方面へそこから昔よく走っていた花街道へ、そうだ！大きく我が町四ツ倉を走ろうとなり、隣の草野、平方面へ常磐線を横切国道6号を横断して防風林を抜け海岸へ,元気だったのはここまでで平坦な堤防でもふらつく始末。残り3キロは歩いたり走ったりで途中何度も立ち止まり海を見ながら深呼吸。
走り始めは30キロ走を予定していたが30℃近い気温で21キロ過ぎにスタミナ切れ
どうにか海岸堤防を走り街中へ戻る。
３５０ｌのペットボトルは空。
以前は走る度にそれが自信になっていったけど、今はこの状態でフルマラソン走り切れる自信がない。
5キロ毎の水分補給も最初の5キロ目は１００ｍ歩き、それが10キロ目は２００ｍ歩きながら、そして15キロ、20キロの時は３００ｍ近く歩いた。
LSD実施。もたもたしてスタート時間が遅くなり、次の予定に食い込み
そうだったので、２時間前に終了した。１時間27分ごろ左踵に違和感が
出たのでガーミンを見たら㌔7分を切っており、ペースを修正。
9時半スタートで日差しもあって暑かった
それでもなんとか楽ペースを維持して走り切りました。
7:32/kmと、ちょっと遅めでしたが、まあ暑い中、こんなもんでしょう。
今週の平均ジョグペースは 7:29/kmで、先週の7:30/kmより1秒/km速くなりました。
疲労抜きの7キロジョグの後、ウエイトトレーニング。
仲間二人と赤坂御所ラン。
ここを走るのは昨年3月以来なので実に1年半ぶり。
土曜ということもあって走っている人はほとんどいない。
気温も適度に涼しく走りやすいが、はやり2か所の坂はきつくて、2週目の最後の坂では心拍数が上限の156まで達して脚が止まった。
牧野が池公園、10.14km（5'59"/km）。
朝日、ススキ、落ち葉、秋も少しずつ近づき
仕事終わりからの夜ラン。
ここのところゆるランを続けているが、今日途中で我慢が出来なく
なり２ｋｍだけ気持ちよく走ってみた。
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